[...] Protein:200-210g Carb: 10-20g Fat: 220 KJ: 11760 -------- KingOdin: kiedy grywałem to i owo głównie hity z książeczki " Wakacyjne piosenki " i jakieś tam ballady Kaczmarskiego, teraz to mnie po 3 minutach ręka od grania boli Dnos: jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]
Dobła Wstałem rano spozieram do lustra i również podobnie jak większość odwiedzających dziennki stwierdziłem że dalsze cięcie nie wpłynie na sylwetkę pozytywnie, mało tego może tylko pogorszyć obecną formę. Z drugiej strony układanie cyklu na masę teraz mija się z celem bo za trzy tygodnie jadę na wakacje, a trzy tygodnie to nie jest wystarczający [...]
waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]
urkd ma racje chyba, ze trafi sie poczatkujacy i jako przeciwnik ktos walczacy w parterze lub 2 przeciwnikow znajacych tylko walke w parterze W zwiazku z tym ze duzo osob trenuje style preferujace parter to jest wieksza szansa na zaobserwowanie takiej walki:):) Jednak jezeli ktos kto zna walke w parterze i w stojce watpie aby dopuscil do walki [...]
[...] ,ze Olej nie startuje - szkoda :/ (edit: wyprzedziłeś mnie ) z tego chyba wynika ,ze takze na MŚ nie pojedzie? znaczy musiałby o tą pozycję w kadrze powalczyc na pucharze (jak dobrze skumałem) bo chyba 2 zawodnikow max dany kraj moze wystawic w danej kategorii, a w najciezszej u nas na pewno bedzie Piotrkowicz no i właśnie....myslalem iz bedzie [...]
Przy wyciskaniu jak pamiętam seriami leciałem chyba 35-40 kg, mój max record był 70 kg. (na 1 wyciśnięcie) A przy martwym kurcze, chyba coś koło 50-60 kg. Jak dobrze pamiętam. Może trochę więcej. Nóg nie robiłem ze względu, że wcześniej grałem w piłkę nożną i mam dość sporo umięśnione nogi ;) Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-22 17:20:56
[...] http://oi58.tinypic.com/2pte9gj.jpg Typerem kolejki został Pippo,gratulacje pilkarz_88 ten akurat temat służy tylko do podawania typów (aby zachowac max przejrzystości),więc jak chcesz popisać o x meczu,czy skomentować kogoś typ to zapraszam do jakiegoś innego tematu tu w dziale :-) 17 kolejka 20.12. 13:45 Manchester City - Crystal Palace 16:00 [...]
[...] nie ma zbyd dużo wad- jedynie to można sie czepić tego iż ma za mało ćwiczen podstawowych i za duzo serii! trening na masę wymaga załamania mięsni przy 6-10 ruchach a nie jak podajecie 15 czy nawet 20! P{odstawa sa przysiady, martwe, wisołowania. zakres seri to 12-16 na duze grupy zas na małe do 8-10 serii! w dodatku sprawdzać planu przez neta [...]
[...] sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening pleców wiele traci przez to. Daj MC jako [...]
Jestem cienki jesli chodzi o synchronizacje, wiem co mam robic i jak robic, ale gubie sie jak te rzeczy probuje laczyc w calosc :/ Moja glowa, jest w stanie narazie kontrolowac 1-2 rzeczy max, bo jak mysle o 3ciej to o 2 pozostaluch zapominam. Nigdy w zyciu bym nie podejrzewal, ze wyciskanie lezac moze miec w sobie cokolwiek trudnego, a tu jednak [...]
[...] i nierzadko sie zdaza ze wzrost konczy sie juz w 15 roku zycia. P.S. I przyjmij do wiadomosci ze metoda naturalna mozna zwiekszyc dobowe wydzielanie sie HGH o 0,25 UI a jakikolwiek efekt dodatkowy uzyskujemy dopiero przy aplikacji HGH rzedu 4-6 UI na dobe.Wiec sam widzisz ze naturalna stymulacja nie ma tu zadnego znaczenia. Jedyna skuteczna [...]
[...] - wspiecia - byle pomachac - wykroki - mega pompa. Na nogi to ja uwielbiam tylko i wylacznie klasyczne siady - good morning - spoko. - wspiecia siedzac - ja pyerdole jak tego nie lubie - uginanie malpim - mocno, fajnie. - ss przedramie - dodalem to i zostanie na stałe coby pompować trochę przedramie, może urosnie Ni ma filmów bo wuchta [...]
[...] 20 Uginanie nadgarstków nachwytem hantlami: 12x 5 12x 6 12x 7 12x 9 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Bez sensu hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce - przysiady - specjalna cofka + zwiekszenie il powtorzen - wspiecia - na odpyerdol. - wykroki - nie chcialo mi sie. - [...]
[...] 12x 25 12x 25 Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Cwartek - wybicie + wyciski - spoko, zobaczymy jak pójdzie ciężarowo. - siady - bez przerw, tylko zmiana ciezarow - wspiecia - ok - wyciskanie wasko - no specjalnych problemow to nie bylo - MDS klatka - tylko 1 seria, [...]
[...] od początku czułem taki dziwny dyskomfort, który nasilił się już przy 105 kg. Mialem cofnac sie do 135, ale po 125 juz dałem se spokój. Kolano "kłuje" nawet jak normalnie kucnę. - wspiecia - spoko. - wyciskanie wasko - luźniej. - MDS klatka - ostra sieka - prostowanie - katorga dla tricepsów - unoszenie up and down the rack - [...]
[...] przedramie ostro. Po treningu 8 minut szybkiego marszu. Komentarze: - MC - następnym razem trza wziąć gąbki bo gryfy nówki i ryją odciski ze ho ho ludzie patrzyli na mnie jak na kosmitę a tam tylko 200kg - MDS - fajnie, pompka. - szrugsy - ostro. - face pull - lajtowo, zamiennie jeżeli bedzie zajety wyciag to beda unoszenia hantli w opadzie. [...]
[...] podchwytem – rampa 12 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20 Uginanie z supinacją – rampa 10 Modlitewnik maszyna – rampa 15 Oczywiście jest to stan na pierwszy tydzień, coś tam może się zmienić jak mi nie będzie pasować. Na tył ud uginania pewno leżą i kwiczą więc poza mcnpn wprowadzę jakieś dzien dobry czy cos.
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
